「産後から骨盤がグラグラする感じがする」
「歩くと骨盤が不安定」
「抱っこすると体がぐらつく」
このようなお悩みはありませんか？
結論から言うと、産後に骨盤がグラグラする原因の多くは「骨盤の開き」と「骨盤を支える筋力低下」です。
出産では赤ちゃんが産道を通るため骨盤が大きく開きます。さらに妊娠中は骨盤を柔らかくするホルモンの影響で、関節や靭帯がゆるみます。
その状態で
・抱っこ
・授乳
・前かがみ姿勢
・寝不足
などの育児が続くと骨盤が安定しにくくなり、グラグラする感覚が出やすくなります。
実際に当院でも
「歩くと骨盤が不安定」
「産後から体がぐらつく」
という患者さんが多く来院されています。
そこで本記事では
・産後骨盤がグラグラする原因
・悪化させる生活習慣
・自宅でできる改善方法
・整骨院でできる産後骨盤ケア
について、多摩市の整骨院が詳しく解説します。
産後に骨盤がグラグラする主な原因は次の2つです。
・骨盤の開き
・骨盤周りの筋力低下
出産では赤ちゃんが産道を通るため骨盤が大きく開きます。
さらに妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤の靭帯がゆるみます。これは赤ちゃんを産みやすくするための自然な体の変化です。
しかし出産後もしばらく骨盤は不安定な状態が続きます。
そのため歩いたときに
・骨盤がぐらつく
・腰が安定しない
・体がふらつく
といった症状が出ることがあります。
当院でも同じような症状の方が多く、骨盤のバランスが崩れているケースがよく見られます。
多くの方が気になるのが
「このグラグラはいつまで続くの？」
という疑問です。
一般的に骨盤は産後3〜6ヶ月ほどかけて戻ると言われています。
しかし次のような場合は骨盤が安定しにくくなります。
・抱っこが多い
・姿勢が悪い
・運動不足
・骨盤のゆがみ
そのため産後の骨盤ケアをしないと、不安定感が長引くことがあります。
産後の生活には骨盤に負担がかかる動作が多くあります。
赤ちゃんの抱っこは骨盤に大きな負担をかけます。
特に多いのが
・片側だけで抱っこ
・腰を反らせる姿勢
このような姿勢です。
同じ側ばかりで抱っこしていると、骨盤のバランスが崩れやすくなります。
この姿勢が長時間続くと
・背中
・腰
・骨盤
の筋肉に負担がかかります。
授乳クッションなどを使い、体に負担の少ない姿勢を作ることが大切です。
産後の骨盤の不安定感は、日常生活を見直すことで改善するケースもあります。
骨盤周りの筋肉を柔らかくすることで、骨盤の安定につながります。
おすすめなのは
・お尻のストレッチ
・太もものストレッチ
・軽い骨盤体操
です。
無理のない範囲で行うことが大切です。
姿勢を改善することも重要です。
特に意識したいのが
・背筋を伸ばす
・骨盤を立てる
・前かがみ姿勢を減らす。腰を逸らし過ぎない
というポイントです。
日常の姿勢を意識するだけでも骨盤への負担は減ります。
産後骨盤矯正は一般的に
産後1〜2ヶ月頃から、帝王切開の方は2～3ヶ月頃から
受ける方が多いです。
体の回復には個人差があるため、無理のないタイミングで始めることが大切です。
当院でも
「骨盤がグラグラする」
「産後から腰痛がある」
という産後ママが多く来院されています。
骨盤の状態を確認しながら、一人ひとりに合った施術を行っています。
産後の骨盤のグラグラ感は、骨盤のバランスや筋肉の状態が関係しています。
当院でも同じような症状で来院される産後のママさんが多くいらっしゃいます。
詳しくお話を伺いながら
・骨盤の状態
・筋肉のバランス
・姿勢
を確認し、一人ひとりに合った施術を行っています。
「産後から骨盤がグラグラする」
「体が不安定で不安」
という方は、お気軽にご相談ください。
